クラッシュダイエットはあなたの健康に影響を与える可能性がありますか?

簡単な答え...はい

ダイエットという用語は、今日多くのアメリカの家庭で一般的な言葉になっています。 リサーチ 6歳の少女の半数以上が痩せたいと思っていることを示しています。これは、メディアで、仲間から、さらには家族からもダイエットについて聞くと、さらに影響を受ける可能性があります。全体として、これは女の子がこれまで以上にクラッシュダイエットや食品流行に従う可能性が高いことを意味します。これはあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。

10代の少女の50% 10代の少年の25%は、体の形を変えるためにダイエットを試みました。

ダイエットに従うことは必ずしも悪いことではありません。さまざまな食品を含む健康的でバランスの取れた食事は、健康的な体重を維持し、体に心地よく感じるのに役立ちます。健康的な食事をとることで、睡眠の質と体の健康を改善することもできます。

一方、クラッシュダイエットには、通常、食べられるものと食べられないものについて、多くの規則(または制限)があります。制限食はほとんど成功しません。クラッシュダイエットは長期的には機能しません。それらはまた、身体的および精神的健康問題の全リストを引き起こす可能性があります。

クラッシュダイエットがあなたの健康に影響を与える可能性のあるいくつかの方法は次のとおりです。

  • 思春期後期

  • 不規則 期間

  • おなかがすいたときと満腹になったときを脳が判断できる問題

  • 代謝の変化(あなたの体が食物とエネルギーを処理する方法)は、人生の後半で体重の問題を引き起こす可能性があります

  • 集中力の欠如

  • 低エネルギー

  • 摂食障害

  • 不安や身体イメージの低下などのメンタルヘルスの問題

あなたが食べたり飲んだりするものは常にあなたの健康に影響を与えます。より健康で強くなりたいのは良いことです。あなたの体が何ができるかについて気分を良くしたいのは健康です。しかし、あなたが何を食べ、何を飲むかについて執着することは、行き過ぎてあなたの健康に悪い影響を与える可能性があります。

ここでは、健康的なダイエットと不健康なダイエットの違いを見分ける方法を理解するのに役立ちます。また、ダイエットが健康と健康の発達を妨げる可能性があることについても説明します。

さまざまな食べ物から逃げるトレッドミルの人。

目次

簡潔な答え ダイエットとは? 完全な答え どうやって決めたのか 覚えておいてください その他の選択肢 詳しくは 参考文献

なぜ私たちを信頼するのか

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私たちの作者:

Joanna Foley、RD、CLT

Joanna Foley、RD、CLTは、6年以上にわたって管理栄養士としての実践を続けており、統合的かつ機能的な栄養について正式な訓練を受けています。彼女は個人的な栄養指導の実践を行っており、多くのメディアでコンサルタントおよびフリーランスのライターを務めています。ジョアンナは、全体論的で全身的なアプローチをとることにより、他の人が自分の健康上の病気の根本的な原因を特定するのを助けます。彼女は病気を治療するための薬としての食物の使用を信じています。彼女の作品について詳しくは、 JoannaFoleyNutrition.com

研究は強力です。多くの研究がこれを確認しています。

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ダイエットとは?

ダイエットは多くのことを意味します。用語 ダイエット 単に人が食べることを選択する食品の種類と量を指します。これには、健康的な選択肢と不健康な選択肢の両方を含めることができます。健康的な食事は包括的です。これは、さまざまな食品グループの食品が含まれていることを意味します。健康的な食事とは、健康的な成長、発達、病気からの保護をサポートするために、体にさまざまな栄養素を提供する食事です。

一方、クラッシュダイエットはより極端です。彼らは通常あなたがあなたの食事療法からいくつかの特定の食品そして時には全体の食品グループを除外することをあなたに要求します。これは、これらの食事療法に従うことを困難にし、さらに固執することを困難にします。クラッシュダイエットは、体が適切に機能するために必要な栄養を摂取するのを困難にすることさえあります。

なぜ人々はダイエットするのですか?

多くの人は、外見や健康について何かを変えたいと思っているので、ダイエットを選択します。他の人々は健康上の理由で、または病状のためにダイエットをします。

いくつかの特定 理由 人々がダイエットを選択することには以下が含まれます:

  • 体重を減らしたい、そしてそれを早くしたい

  • 彼らの体がどのように見えるかに満足していない

  • ダイエットに従うことはより良い健康につながると信じています

  • 健康状態を管理する必要がある

  • 陸上競技のパフォーマンスを向上させたい

  • 筋肉を伸ばしたり、体の形を変えたい

  • 仲間からの圧力

一部の人々は 他の人よりも食事療法に従う可能性が高い 、 含む:

  • 若い女の子と十代の若者たち

  • 家族や友達がダイエットをしている人

  • 自分の体重が高すぎると信じている、または言われた人

  • 不安やうつ病などの精神的健康状態のある人

  • 見た目でからかわれたりいじめられたりする人

完全な答え

クラッシュダイエットとは何ですか?

クラッシュダイエットは、あなたが抱えていると思うかもしれない問題に対する迅速な解決策を提供します。彼らはしばしばあなたの現在の食事とは非常に異なる特定の食事計画に従うようにあなたに言うでしょう。クラッシュダイエットは、メディアや有名人によって宣伝されるのが一般的です。ただし、クラッシュダイエットは通常、調査に基づいていないため、従うのは危険です。時には、それらは善よりも害をもたらす。

より多い 青年期の女性の33% 実際に健康的な体重の人はダイエットを試みます。

ダイエットが不健康であることの兆候

  • 食品グループ全体(炭水化物など)を避けるように求められます。

  • クレンジングという言葉を使用しています。

  • それは迅速な体重減少を約束します。

  • カロリーが非常に低いです。

  • 短時間で健康増進をお約束します。

  • 改善を体験するために運動する必要がないことを示しています。

  • 錠剤やお茶などの特定の製品だけが必要であることがわかります。

  • ダイエットが終わった後、どのように食べたり行動したりするべきかについては教えてくれません。

  • それはメディアの有名人によって宣伝され宣伝されています。

  • 良すぎるか、簡単すぎて真実ではありません。

  • その約束を裏付けるために使用された研究については何も話していません。

クラッシュまたはクラッシュと考えることができる食事の計画のいくつかの例があります 流行 ダイエット:

  • サウスビーチダイエット

  • アトキンスダイエット

  • 流動食(スリムファストなど)

  • ケトダイエット

  • キャベツスープダイエット

  • ローフードダイエット

  • 21日間の修正

  • Whole30

  • デトックスまたはクレンジングとして販売されているもの

クラッシュダイエットのリスクは何ですか?

あなたの体はあなたの十代の間に多くの成長と発達を経験します。これはあなたが持っていることを意味します 増加した栄養素の必要性 それはあなたの食事療法によって供給されなければなりません。クラッシュダイエットや食品の流行に続いて、これらのニーズを満たすことははるかに困難になります。

クラッシュダイエットは、現実的ではない大きな約束をすることで知られています。彼らが約束することや彼らがあなたに言うことはあなたに固有のものではなく、誰もが従うことは安全でも健康でもありません。あなたの健康に関して考慮されるべき多くの要因があるので、それは決して万能の主題ではありません。

クラッシュダイエットに続くことの深刻な健康への影響のいくつかはここにあります。特定のクラッシュダイエットに従う必要はなく、これらの負の副作用を経験することを計画する必要もないことに注意してください。同様に危険であり、同様の方法であなたの健康を害する可能性がある他のものは次のとおりです。

  • 食事を制限しすぎる

  • ダイエットピルまたはダイエットサプリメントの使用

  • カロリーを数える

栄養失調

栄養失調は、食事に十分なビタミンやミネラルが含まれていない場合に発生します。 栄養失調 引き起こす可能性があります:

ホルモンの変化

体重を減らすのが速すぎると、思春期が遅れたり、 生理を止めて 、開始した後でも。これはあなたのホルモンの働きに影響を及ぼし、それを作ることができます 妊娠しにくい 晩年に。

気分が変わる

これらの気分の変化には、うつ病、不安神経症、神経過敏などがあります。

食べ物の食べ方や扱い方の変更

不健康な食事に従うと、体が食べ物を扱い、空腹に反応する方法に永続的な変化を引き起こす可能性があります。

  • あなたの脳はあなたが満腹になったことをもはや知ることができないかもしれません、それはあなたが食べ過ぎを容易にすることができます。

  • あなたの 代謝が遅くなる可能性があります 。これは、あなたの体がそれほど速くカロリーを消費しないことを意味します。それは体重増加を引き起こし、人生の後半で体重を減らすのに苦労する可能性があります。

  • あなたは摂食行動の乱れを発症する可能性があり、それは原因となる可能性があります 摂食障害 。これには、 オルトレキシア 、これは健康的であると信じられている食品だけを食べることへの不健康な執着です。

身体イメージの問題

これはあなたがあなたの体についてどのように考えそして感じるかです。それはあなたが鏡で見るものだけではありません。身体イメージの問題には、他の人があなたをどのように見ているかについて心配したり不安を感じたりすることも含まれます。クラッシュダイエットはあなたがあなたの体について否定的な考えを持つ原因となる可能性があり、 自尊心の欠如 。その結果、あなたはさらにダイエットする可能性が高くなり、不健康なイベントのサイクルを生み出す可能性があります。

十代の若者たちの健康的な食生活

クラッシュダイエットに従うのではなく、バランスの取れた食生活に焦点を当てたほうがよいでしょう。これは、次のことを目指すことを意味します。

  • 果物や野菜をたくさん食べる

  • 全粒小麦製品、玄米、キノアなどの食品からさまざまな全粒穀物を食べる

  • 魚、鶏肉、肉、大豆、豆などの食品から赤身のタンパク質を食べる

  • アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子などの食品から健康的な脂肪を食べる

  • たくさんの水を飲む

  • おやつを制限する

  • デザート、ソーダ、ジュースなどの砂糖を食べたり飲んだりしない

  • たまにファーストフードやパッケージ化されたコンビニエンスフードを食べる

時々、特定の食事パターンに従う必要があります。あなたは特定の信念や食べ物の好みを持っているかもしれません。または、特定の食品に不耐性またはアレルギーがある可能性があります。健康状態にあることは、あなたが食べるものを調整する必要があるもう一つの良い理由である可能性があります。これらの食習慣は、いくつかの食品を制限する可能性があります。しかし、それらはダイエットと同じものではありません。これは、食事にさまざまな食品が含まれていて、体の日常のニーズを満たすのに十分な食品を食べている場合に特に当てはまります。

これらの種類の食習慣の例は次のとおりです。

  • 菜食主義: これは、肉、魚、鶏肉を食べることを避けることを意味しますが、卵や乳製品を食べることはできます。 (10代の菜食の詳細については、以下を参照してください。)

  • ビーガン主義: ビーガン食とは、あらゆる種類の動物性食品を食べないようにすることを意味します。 (10代のビーガン食に関する詳細は以下をご覧ください。)

  • 植物ベースの食事: これは主に、豆、穀物、果物、野菜などの植物由来の食品を食べることに焦点を当てていますが、少量の動物性食品も可能です。このスタイルの食事は リスクを下げる 後年の多くの病気の、しかしそれは健康の専門家の指導によってのみ従われるべきです。

  • 地中海式ダイエット: これは、赤身の肉、乳製品、砂糖ではなく、たくさんの魚、果物、野菜、オリーブオイルに焦点を当てています。この食事スタイルは助けることができます 心臓と脳の健康を改善する 、および病気を引き起こす可能性のあるより低い炎症。

  • グルテンフリーダイエット: この食事療法では、グルテンを含むすべての穀物を避けます。これには、小麦、大麦、ライ麦、およびそれらで作られたすべての食品が含まれます。この食事療法は通常、次のような病状と診断された人のみを対象としています。 セリアック病 またはグルテンに対する不耐性またはアレルギーを伴う。

  • 低炭水化物ダイエット: これらの食事療法は、パン、ジャガイモ、パスタ、米などの炭水化物、および砂糖を多く含む食品を減らすことを意味します。この食事療法は、医療専門家の支援を受けて、糖尿病などの健康状態を治療するためにのみ従う必要があります。

十代の若者たちは菜食主義者かビーガンか?

による 栄養と栄養学のアカデミー 、菜食主義者および完全菜食主義者の食事は、10代の若者を含むすべての年齢の人々に適しています。しかし、覚えておいてください:健康 ベジタリアン ビーガン食は少し余分な計画が必要です。これは、動物性食品が健康的な成長と発達に必要な多くの重要な栄養素を提供するためです。

動物性食品をほとんど、またはまったく食べない場合は、これらの重要な栄養素を十分に摂取していることを確認する必要があります。

  • タンパク質

  • カルシウム

  • ビタミンD

  • ビタミンB12

  • 亜鉛

  • 必須脂肪

菜食主義者またはビーガンであることがあなたの個人的、家族的、または文化的アイデンティティの一部である場合は、続行してもかまいません。それでも、あなたの食事療法についてあなたの小児科医または他の医療専門家に相談することは役に立つかもしれません、そうすれば彼らはあなたがすべてを確実に得るのを助けることができます あなたの体が必要とする栄養素

効かない他の食事

クラッシュダイエットの中には、ダイエットティーやダイエットピルやその他のサプリメントを飲むことを推奨するものがあります。これらの製品の多くは、地元のドラッグストアで見つけることができます。ただし、誰にもお勧めできません。健康に害を及ぼす可能性があります。それらの多くは有害な成分を含んでいます。いくつかは 危険な副作用を引き起こす 発作や異常な心拍数のように。製品が自然であるからといって、それが健康であるとは限りません。体重を減らすのに役立つ可能性があると言われている製品を試す前に、医療提供者に相談してください。

どうすれば安全に体重を減らすことができますか?

減量に関しては多くのことが関係していますが、これらの習慣は始めるのに良い場所です。

健康的でバランスの取れた食事をとる

健康的なダイエット を含むものです:

  • たくさんの果物と野菜

  • 赤身のタンパク質を提供するさまざまな食品(魚、鶏肉、豆腐、豆など)

  • 高繊維炭水化物(果物や全粒穀物など)

  • 健康的な脂肪(ナッツやアボカドなど)

  • 減塩と低糖

健康的な食事行動を実践する

これは、気を散らすことなく定期的に食べることを意味します。

  • 食事の時間に家族と一緒に食べましょう。

  • テレビの電源を切り、食事をしている間は携帯電話を脇に置いておきます。

  • いつ、どのようにあなたの体があなたに空腹を告げるのか、そしていつ、どのようにあなたの体が満腹に感じるのかに細心の注意を払い始めてください。

  • 食事をしているときは、ゆっくりと時間をかけてください。これは、 気をつけて食べる

毎日身体的に活動する

常に最善です 活動を選択する あなたが楽しんでいること、それらをやり続けることをより簡単にするために。十代の若者たちは以下を目指すべきです:

  • 毎日心拍数を上げる(ハイキングやウォーキングなどの)適度な身体活動を少なくとも1時間行う

  • 筋力を高める活動(クライミングやウェイトトレーニングなど)を週に3日以上30分以上行う

良い睡眠を優先する

睡眠は体重とは何の関係もないと思うかもしれませんが、そうです。毎晩十分な質の良い睡眠が取れないことは、倦怠感、活動レベルの低下、および 変更 あなたの脳が食物について決定を下す方法において。十代の若者たちは間が必要です 8〜10時間の睡眠 毎晩。これらのヒントを試して、より良い睡眠をとってください。 睡眠衛生

  • 通常の就寝時間と起床時間に固執します。

  • 就寝時刻の少なくとも1時間前に、画面とデバイスの電源を切ります。

  • 寝室を涼しく暗くしてください。

  • ソーダ、エナジードリンク、夜のコーヒーやお茶からのカフェインを制限します。

すべてのカロリーは同じですか?

減量に関しては、カロリーは重要です。しかし、すべてのカロリーが同じように作られるわけではありません。たとえば、アーモンドなどの食品のカロリーは、次のような重要な栄養素を体に提供します。

  • 健康的な脂肪

  • ファイバ

  • タンパク質

  • ビタミン

これらの栄養素は、あなたが満腹で満足していると感じ、正常な新陳代謝をサポートするのに役立ちます。

ドーナツのような食品からのカロリーは、いわゆるものを提供します 空のカロリー 。これらは主に砂糖と不健康な脂肪です。空のカロリーはほんの少しの間あなたを満たします。彼らはあなたの新陳代謝のために健康ではありません。そして、彼らは通常、後で食べ過ぎにつながります。

カロリーを数えることは十代の若者たちにとって決して良い考えではありません。しかし、あなたが食べるカロリーは、高度に加工された甘味のある食品ではなく、糖分が少ない天然のホールフードからのものでなければなりません。

ダイエットで毎週何ポンド失うべきですか?

あなたが体重を減らす必要がある場合、それがかかるかもしれない量と時間はあなたに固有のものになります。健康の専門家の助けを借りてこれを理解するのが最善です。すぐに体重を減らしたいと思うかもしれません。しかし、物事を急ぐことは、短期間の体重減少につながる可能性が高くなります。急激に体重を減らすと、将来的に体重を取り戻す可能性が高くなります。約のゆっくりと着実な損失を目指してください 週に1ポンドから2ポンド 安全で成功した減量のために。

ただし、次のように、1日を通して体重が変化する要因はたくさんあることに注意してください。

  • これまでに一日にどれくらいの水を飲んだことがありますか?

  • 最近、どれくらいの食べ物を食べましたか?

  • 生理中ですか?

  • そして、あなたはどれくらい活発でしたか?

これらすべてがあなたの体重を増減させる可能性があります。

どうやって決めたのか

私たちは、特に10代の若者と若い成人に関連して、ダイエットに関して現在利用可能な科学文献を検討することによって、この質問に答えました。また、英国などのさまざまな政府機関からの公開情報とガイドラインも確認しました。 国民保健サービス (NHS)、 米国保健社会福祉省 、 そしてその 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所 。また、 肥満行動連合

さらに、この回答ページの背後にある編集チームには、身体的健康、精神的健康、および栄養に関する臨床知識を持つ複数の医療専門家が含まれていました。この記事の筆頭著者は、 Joanna Foley、RD、CLT は、他の人が現実的な健康目標を採用し、受け入れるのを助けるなど、他の人にカウンセリングを行った豊富な経験を持つ登録栄養士です。 直感的な食事 。ジョアンナの私生活の経験は、10代になることのプレッシャーと、食べ物との健全な関係を育むことの見返りについて、彼女に独自の視点を与えました。

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覚えておいてください

ダイエットをしたり、ダイエットを考えている若者の多くは体重を減らす必要はありませんが、体重を減らす必要がある人もいます。あなたの体重が高すぎる場合、体重を減らすことはあなたの短期的および長期的な健康に良いことがあります。重要なのはゆっくりとそれを行うことです。何を食べるか、どのように食べるか、そしてあなたが次の数週間だけでなくあなたの人生を通して続けることができるあなたの活動レベルに健康的な変更を加えてください。

を使用して ボディマス指数(BMI)スケール あなたが自分の身長に対して健康的な体重であるかどうかを判断するための有用なスクリーニングツールになる可能性があります。常に正確であるとは限りませんが、出発点としては適切です。

10代の場合、 BMI 18.5〜24.9は正常と見なされます。その範囲を下回るBMIは体重不足と見なされます。範囲を超えるBMIは、太りすぎまたは肥満と見なされます。

しかし、あなたのBMIはあなたの体重とあなたの健康のための単なるガイドです。それが最後の答えではありません。ある人にとって健康的なBMIは、別の人にとっては不健康である可能性があります。それはあなたの人種に依存する可能性があります。それはまたあなたの体型によって決定することができます。たとえば、体の脂肪や筋肉が増えていますか?腰の周りなど、体の脂肪の位置も健康に大きな影響を与える可能性があります。あなたはBMIについてもっと読むことができますここ、そしてそれがどのように体重の完璧な尺度ではないか。

結論

あなたの目標体重はあなたにとって健康的なものです。そしてそれはあなたの身長だけではありません。あなたの体があなたのためにできることに喜びを見いだし、注意深く食べ、そしてあなた自身の多様性を祝うことは、 あらゆるサイズの健康 (HAES)哲学。このアイデアは、あらゆる規模の人々が思いやりと敬意を持って自分の世話をすることをサポートします。

その他の選択肢

クラッシュダイエットは、10代や大人の健康への答えではありません。したがって、代わりに、健康と幸福を改善するためにできる他のことに集中することが重要です。

いくつかのアイデアが含まれます:

  • 体がどのように見えるかではなく、体ができることに集中してください。

  • ソーシャルメディアに費やす時間を制限するようにしてください。

  • 実生活でもオンラインでも、 ポジティブボディイメージ 見た目が悪くならないようにしてください。

    アモキシシリン875125
  • のような訓練を受けた医療専門家の指導と専門知識を使用して、健康的な食事とライフスタイルの変更を行います 登録栄養士

  • ストレスや困難な生活環境に対処するのを助けることができるメンタルヘルスの専門家と協力してください。

詳細情報とリソース

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参考文献

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すべての参照を表示

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